رژیم غذایی در بدنسازی

خیلی ها تصور اشتباهی در مورد رژیم غذایی دارن !

بعضی ها فکر میکنن رژیم لاغری یعنی نخوردن
یا اینکه رژیم چاقی یا افزایش وزن یعنی زیاد خوردن !

در صورتی که چنین تصوری کاملا اشتباه هست و همین امر باعث میشه رژیم خسته کننده باشه بنابراین قبل از نتیجه گیری رژیم روقطع میکنن !
از اونجایی که اکثریت افراد دنبال رژیم لاغری هستن
اینجا توضیحاتی میدم که امیدوارم مورد استفاده قرار بگیره :
اول اینکه کم خوردن و گرسنگی کشیدن ، فقط بدن شما رو ضعیف میکنه و علاوه بر فقیر کردن بدنتون نسبت به ویتامین ها و املاح و … حتی باعث میشه که از نظر روانی ضعیف عمل کنید
مثلا فردی که با کم خوری انتظار کاهش وزن داره ، خیلی زود عصبی و خسته میشه ، حوصله هیچی رو نداره و …
البته ممکنه با کم خوری در مدت زمان کوتاه تری وزن رو کاهش داد ولی باید توجه داشت که بعد از رژیم ، وزن دوباره به سرعت میاد بالا و احتمال بیشتر شدنش هم هست ..
پس کم خوری و گرسنگی راه صحیحی برای رفع چاقی نیست !  
اولین و موثر ترین راه ، حرکات ایروبیک هستن با تعداد و سرعت نسبتا بالا .
در مورد غذا
غذاهایی که دارای نشاسته و هیدرات کربن هستن باید کمتر مورد استفاده قرار بگیرن ( نان گندم ، ماکارونی ، برنج ، کیک و … )
به ازای چنین غذاهایی باید از غذاهای فیبری و غذاهای پروتئینی استفاده کرد ( تخم مرغ ، کلم ، انواع میوه ، سالاد ، سویا و کلا غذاهای گیاهی )
استفاده از مولتی ویتامین جهت جلوگیری از ضعف بدن
انجام حرکات انفجاری
دویدن با سرعت پایین و با سرعت بالا ( چند قدم سرعت پایین ، چند قدم سرعت بالا )
نخوابیدن پس از غذا خوردن ( بهتره بعد از غذا خوردن قدم بزنید تا به معده کمک کنید سریعتر کار خودش رو انجام بده )
با قدم زدن غذا مدت زمان زیادی داخل معده نمیمونه و باعث بزرگ شدن معده نمیشه !
استفاده ازسرکه ترشیجات البته به مقدار کافی ، مثلا نصف استکان بعد از نهار
ترشیجات کلا خاصیت چربی سوزی دارند
((همیچوقت با معده خالی ترشی مصرف نکنید !))
و در مقابل کم خوردن انواع شیرینی .
یک اصل مهم :
( عجله نداشتن …)
اصلا لزومی نداره که هر روز وزن کنید ، که باعث میشه رژیم خسته کننده باشه .
با شروع برنامه رژیمی وزن کنید و بعد از آن ۱۰ روز به ۱۰ روز وزن کنید ..
هیچوقت برنامه ریزی نکنید که در مدت مثلا ۱۰ روز (( باید )) ۵ کیلوگرم کم کنم !
با اینکه امکان موفقیت شما زیاد هست ولی بدونید که این ۵ کیلوگرم بعد از شکسته شدن رژیم شاید در حدود ۴ روز به بدن اضافه بشه ، حتی شاید بیشتر !!!
به جای این افکار ، بهتره روی غذایی که مصرف میکنید تمرکز کنید .
رژیم به معنی غذا نخوردن نیست ، بخورید تا قبل از اینکه کاملا سیر بشوید … اما نه هر غذایی ..

مطالب مرتبط


ارسال جواب